ڦوٽو: کليل ذريعن کان، سمهڻ کان اڳ ڪجهه کاڌو کائڻ خوفناڪ خوابن جو سبب بڻجي سگهي ٿو
بستر جي ويجهو تمام گهڻو کائڻ توهان جي ننڊ جي معيار، رت جي شڪري جي سطح ۽ وزن تي منفي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. جيتوڻيڪ هر ڪنهن جي کائڻ جا نمونا مختلف آهن، ماهر عام طور تي سفارش ڪن ٿا ته توهان جي آخري کاڌي ۽ سمهڻ جي وچ ۾ ٻه کان ٽي ڪلاڪ توهان جي جسم کي کاڌو هضم ڪرڻ ۽ بهتر ننڊ لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ. VeryWellHealth پورٽل توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڪهڙيون شيون کائي سگهو ٿا سمهڻ کان اڳ ۽ ڪڏهن.
1. کنڊ: سمهڻ کان 2 ڪلاڪ اڳ
سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ کنڊ کائڻ کان پاسو ڪريو. سمهڻ کان ٿورو اڳ وڌيڪ کنڊ وارا کاڌو کائڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح ۾ اهم اسپائڪس ۽ ڦڙا جو سبب بڻجي سگهن ٿا، جيڪي بيچيني ننڊ ۾ آڻي سگهن ٿا. توهان شايد رات جو جاڳندا آهيو بک يا لرزش محسوس ڪندا آهيو، يا عجيب خواب يا خوفناڪ خواب ڏسندا آهيو، تحقيق ٻڌائي ٿي.
2. ڪاربوهائيڊريٽ: سمهڻ کان 4 ڪلاڪ اڳ
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ وڌيڪ فائبر تي مشتمل آهي ۽ هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي، جيڪو مستحڪم رت جي شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماهر سفارش ڪن ٿا ته بستري کان چار ڪلاڪ اڳ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪن.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته سمهڻ کان اڳ فائبر سان ڀريل کاڌو کائڻ سان سست موج جي ننڊ ۾ اضافو سان لاڳاپيل آهي، هڪ ڊگهو ننڊ مرحلو ترقي، يادگيري ۽ مدافعتي لاء ضروري آهي.
3. پروٽين: سمهڻ کان 2-3 ڪلاڪ اڳ
اهو بهتر آهي ته وڏي پروٽين وارا کاڌو نه کائڻ کان ٻه ٽي ڪلاڪ سمهڻ کان پهريان. سمهڻ کان اڳ اعليٰ پروٽين وارو کاڌو هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺي سگھي ٿو، جيڪو توهان جي ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان کائڻ کان پوءِ جلدي سمهي وڃو.
لين پروٽين، ٻئي طرف، عضلات جي بحالي کي رات ۾ فروغ ڏين ٿا ۽ توهان کي وڌيڪ ڊگهو محسوس ڪيو. مڇي يا ٻوٽن تي ٻڌل کاڌو (جهڙوڪ ٽوفو، ڀاڄيون يا دال) ڳري پروٽينن جي ڀيٽ ۾ هضم ڪرڻ ۾ آسان آهن جهڙوڪ ڳاڙهو گوشت ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
4. ڀاڄيون: سمهڻ کان 3-4 ڪلاڪ اڳ
جيڪڏهن توهان سمهڻ کان اڳ ڀاڄيون کائڻ چاهيو ٿا ته غير سير ٿيل ڀاڄين سان گڏ کاڌو چونڊيو، جهڙوڪ ايواڪاڊس يا نٽ، ۽ ڪوشش ڪريو انهن کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي کان چار ڪلاڪ اڳ کائڻ جي لاءِ هاضمي جي مسئلن کان بچڻ لاءِ. ٿلهي کاڌي، خاص طور تي تريل کاڌو، هضم ٿيڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي ۽ ليٽڻ وقت تڪليف، ڦڦڙن يا دل جي جلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ٿلهي خوراڪ پڻ ننڊ جي شروعات ۾ دير ڪري سگهي ٿي ڇو ته انهن کي هضم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي جي ضرورت هوندي آهي.
ڪجهه اڀياس ڏيکاريا آهن ته سمهڻ کان اڳ سنتر ٿيل چربی سان کاڌو کائڻ سان ڳري ننڊ ۾ گهٽتائي سان لاڳاپيل آهي.
5. پيئڻ: سمهڻ کان 1-2 ڪلاڪ اڳ
بستري کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ کان ٻه ڪلاڪ اڳ مائع جي مقدار کي محدود ڪريو. سمهڻ کان پهرين فوري طور تي مائع جو گهڻو پيئڻ رات جي وقت ٽوائلٽ ڏانهن بار بار سفر ڪري سگهي ٿو، گندي ننڊ جي مرحلن ۾ خلل ۽ توهان کي صبح جو ننڊ محسوس ڪري سگهي ٿي.
ڪيفين پيئڻ کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ 12 ڪلاڪن تائين جسم ۾ رهي سگهي ٿي، تنهن ڪري ڪيفين واري مشروبات جي استعمال کي صبح تائين محدود ڪريو.
ان جي سڪون واري اثر جي باوجود، شراب رات جو دير سان ننڊ ۾ خلل آڻي سگهي ٿو، تنهنڪري ان کي بستري جي ويجهو پيئڻ کان پاسو ڪريو.
سمهڻ کان اڳ ڇا کائڻ
سمهڻ کان اڳ سٺا ناشتو پروٽين، فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين جو توازن فراهم ڪن ٿا، بلڊ شگر جي سطح کي مستحڪم ڪن ٿا ۽ هضمي نظام کي اوور لوڊ ڪرڻ کان سواءِ رات جي بک کي روڪين ٿا. مثال طور:
- ٽريپٽوفن سان مالا مال کاڌو: ترڪي، بادام، اخروٽ، ڪدو جا ٻج، ٽوفو ۽ ڪيلا
- ميگنيشيم سان مالا مال کاڌو: ڊارڪ چاڪليٽ، پالڪ، ايوڪاڊو، ڪاجو ۽ سورج مکي جا ٻج
- ٿلهي پروٽين: يوناني دہی، ڪوٽيج پنير، سخت ابليل انڊا يا سويا کير سمودي
- فائبر سان مالا مال ڪاربوهائيڊريٽ: سڄو اناج ڀٽڪندڙ، دليا، ڪوئنو، يا سڄو اناج ٽوسٽ نٽ مکھن سان
- صحتمند ڀاڄيون: هڪ ننڍڙي مٺي ميون، چيا سيڊ پڊنگ يا ايواڪاڊو سڄي اناج جي ٽوسٽ تي
تبصرا:
