ڦوٽو: کليل ذريعن کان
“صوفيانه” نالي جي باوجود، ان کي علامت سان ڪو به واسطو ناهي
“6-6-6” نالي هڪ طريقو تيزيء سان فٽنيس ڪميونٽي ۾ مقبوليت حاصل ڪري رهيو آهي. “صوفيانه” نالي جي باوجود، ان کي علامت سان ڪو به تعلق ناهي. اسان هڪ منظم ٽريننگ اسڪيم جي باري ۾ ڳالهائي رهيا آهيون جنهن کي ٽرينرز چوندا آهن اثرائتو، سادو ۽ پهچندڙ ايستائين جو شروعاتي لاءِ. ڇا نئون فٽنيس رجحان واعدو ڪيو، لکي ٿو RBC-يوڪرين.
6-6-6 طريقو ڪيئن ڪم ڪري ٿو
طريقو جو بنياد 6 مشق، 6 ورجائي، 6 طريقن ۾ انجام ڏيڻ آهي. هي فارمولا توهان کي مختلف عضلاتي گروپن کي لوڊ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو، پر جسم کي اوورلوڊ نه ڪندو آهي، جيئن گهڻو ڪري سخت پروگرامن دوران ٿئي ٿو.
تربيت عام طور تي مشتمل آهي:
- 6 بنيادي مشقون (مثال طور اسڪواٽس، پش اپ، تختي، پريس، ڊيڊ لفٽ)
- هر مشق جي 6 reps
- اهڙي ڪمپليڪس جا 6 چڪر (دائر).
مجموعي تربيت جو وقت 15-25 منٽ آهي، رفتار ۽ وقف تي منحصر آهي.
فٽنيس ماهرن جو چوڻ آهي ته هي منصوبو اعتدال پسند طاقت جي تربيت کي ڪارڊيو اثر سان گڏ ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته گردش ڪم دل کي وڌيڪ فعال طور تي ڪم ڪري ٿو.
ڪهڙا فائدا آهن
- ڪنهن به مهارت جي سطح لاء مناسب
- ورهاڱي جو تعداد گهٽ آهي، تنهنڪري هڪ ابتدائي رانديگر گهڻو ٿڪل نه ٿيندو، پر هڪ تجربيڪار ايٿليٽ وزن وڌائي سگهي ٿو يا رفتار کي تبديل ڪري سگهي ٿو.
- گھٽ ۾ گھٽ نقصان جو خطرو
- ناڪامي جي تربيت جي برعڪس، 6-6-6 طريقي ۾ ڪنٽرول مشق شامل آهي.
- جسم تي هڪ جامع اثر ڏئي ٿو
- توهان جي ورزش ۾ توهان جي پيرن، هٿن، پوئتي، abs ۽ ڪور لاء مشق کي گڏ ڪرڻ آسان آهي.
- ساڳئي وقت برداشت ۽ طاقت وڌائي ٿو
- ورجائي جي ننڍي تعداد جي باوجود، ڪم جي مجموعي رقم اهم آهي.
- خاص سامان جي ضرورت نه رکندو آھي
- بنيادي سيٽ صرف پنهنجي وزن کي استعمال ڪندي گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو.
6-6-6 ورزش جو مثال
- اسڪواٽس – 6
- پش اپس – 6
- تختي (6 سيڪنڊ يا 6 سانس)
- ڊمبلز سان روماني ڊيڊ لفٽ – 6
- ابڙو – 6
- اسٽار جمپس – 6
- 6 حلقن کي انجام ڏيو، هر دائري جي وچ ۾ 30-60 سيڪنڊ آرام ڪريو.
ڪنهن لاء مناسب طريقو آهي؟
- انهن لاءِ جن وٽ ڪلاڪ ڊگهي تربيت لاءِ وقت نه آهي
- جيڪي ماڻهو تمام گهڻي ٿڪاوٽ يا گهٽ حوصلي سان
- انهن لاءِ جيڪي وقفي کانپوءِ سرگرمي ڏانهن موٽندا آهن
- رانديگرن لاءِ ”آسان ڏينهن“ جي طور تي شديد ورزش جي وچ ۾
