ڦوٽو: کليل ذريعن کان جيڪڏهن توهان انهن سادي سفارشن تي عمل ڪريو، توانائي پاڻ تي ظاهر ٿيندي، ۽ ڏينهن پيداوار ۽ آسان ٿي ويندو
ٿڪڻ جديد انسان جي بنيادي مسئلن مان هڪ آهي. ڪم، دٻاءُ، گهريلو ڪم ۽ مسلسل تڪڙ توهان کي تمام جلدي ختم ڪري ڇڏيندي آهي. پر اهڙا سادي عادتون آهن جيڪي توهان کي سڄو ڏينهن توانائي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ۽ ٿڪل محسوس ٿيڻ کان بچڻ ۾.
ٿڪل محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاء ڇا ڪجي
- صحيح ڏينهن جي شروعات. توهان کي آهستي آهستي جاڳڻ گهرجي، فوري طور تي بستري مان ٽپو نه ڏيو. اٿو، وڌو، ڪمري جي حرارت تي پاڻي جو گلاس پيئو. اهڙا سادو ڪارناما جمپ شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا توهان جي ميٽابولزم کي ۽ توهان جي جسم کي هڪ پيداواري ڏينهن لاءِ ترتيب ڏيو.
- ٿورو کائو پر اڪثر. وڏي لنچ کائڻ توهان کي ننڊ ۽ ٿڪائي سگھي ٿي. اهو بهتر آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 4-5 ڀيرا ننڍن حصن ۾ کائڻ، پروٽين، ڀاڄين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي خوراڪ چونڊيو. اهو توهان جي رت جي شگر ۽ توانائي جي سطح کي سڄي ڏينهن ۾ مستحڪم رکي ٿو.
- پاڻي بنيادي وسيلو آهي. ناکافي پاڻي جو استعمال ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿو، سر درد ۽ بي حسي جو سبب بڻائيندو آهي. ڪوشش ڪريو روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئڻ لاءِ، ان ۾ ٿورڙو ليمو يا مٽي شامل ڪريو.
- حرڪت ۽ مختصر وقفو. جيتوڻيڪ 5 منٽن جي هلڪي ورزش يا هڪ مختصر پنڌ توهان جي طاقت کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڪمپيوٽر تي ڪم ڪريو ٿا، هر ڪلاڪ هلڪو ورزش ڪريو. هي رت جي گردش کي چالو ڪري ٿو ۽ حراست کي برقرار رکي ٿو.
- سمهڻ ۽ آرام جو طريقو. 8 ڪلاڪن تائين معيار جي ننڊ ڏينهن ۾ توانائي جو بنياد آهي. اهو ضروري آهي ته بستري تي وڃو ۽ تقريبا ساڳئي وقت اٿي، هفتي جي آخر ۾ پڻ. ڏينهن ۾ 15-20 منٽن جي مختصر ننڊ توهان کي توانائي ڏئي سگهي ٿي.
- نفسياتي مشق. مراقبت، سانس جي مشق، يا جرنلنگ جذباتي ٿڪ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اهي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ برداشت وڌائي ٿو.
تبصرا:
