ڦوٽو: کليل ذريعن کان
توهان کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا آهن
تربيت کان پوء درد جسم جو هڪ عام ردعمل آهي. تنهن هوندي، ڇا اهو جم ڏانهن وڃڻ جي قابل آهي جڏهن توهان جي عضلات کي نقصان پهچايو وڃي؟ توهان کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جا طريقا آهن. اهو ٻڌايو ويو آهي حقيقي سادي ويب سائيٽ.
گلي ۾ سور ڇا آهي
Krepatura يا عضلاتي درد جسماني سرگرمي کان پوء عام طور تي ٻن مکيه قسمن ۾ ورهايل آهي.
سخت عضلات درد
اهو مشق جي دوران يا فوري طور تي هڪ جلندڙ احساس آهي. اهو درد جيڪو توهان محسوس ڪيو جڏهن توهان ڪافي ورجائي چڪا آهيو انهي نقطي تي جتي توهان جو جسم لفظي طور تي جلندڙ احساس محسوس ڪرڻ شروع ڪري ٿو.
دير سان عضلات درد
انهي حالت ۾، درد عام طور تي سخت تربيت کان پوء 24-48 ڪلاڪ ٿيندي آهي. اتي درد، سختي يا تڪرار ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي اهو ڏکيو پئجي سگھي ٿو ته اهو عضلات يا جسم جي حصي کي منتقل ڪرڻ لاء.
اهو درد انهن ۾ وڌيڪ عام آهي جيڪي صرف ورزش ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن.
ڇا اهو ڳلي جي درد سان مشق ڪرڻ جي قابل آهي؟
PubMed پاران شايع ٿيل هڪ مطالعو مليو ته مشق اصل ۾ عضلات جي درد جي علامن کي رليف ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. جيڪڏهن توهان کي سخت درد نه آهي، توهان اٿي سگهو ٿا ۽ منتقل ڪري سگهو ٿا، پوء توهان ٽريننگ ڏانهن وڃو.
ورزش عام طور تي رت کي توهان جي عضون ڏانهن وهندو رهي ٿو، پر جيڪڏهن توهان کي اڳ ۾ ئي توهان جي جسم جي ڪجهه علائقن ۾ درد آهي، اهو شايد ان کي وقف ڪرڻ جي قابل هوندو.
تنهن ڪري، جيڪڏهن وزني اسڪواٽس ڪرڻ کان پوءِ توهان جي چوٽيءَ ۽ بٽڪن کي تمام گهڻو زخم آهي، ته پوءِ ايندڙ وقت ڪجهه ٻيون هلڪيون حرڪتون ڪريو جيڪي انهن علائقن کي سڌي طرح لوڊ نه ڪنديون.
مثال طور، گھمڻ، يوگا، ۽ متحرڪ مشق هميشه گلي جي زخم لاء بهترين مشق جا اختيار آهن. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته آرام ۽ بحالي ڪنهن به فٽنيس پروگرام جا انتهائي اهم حصا آهن، فٽنيس جي سطح کان سواءِ.
بحالي جا طريقا
گرم ۽ ٿڌو پاڻي
برفاني غسل ۽ گرم سونا دماغي صحت ۽ سنجيدگي جي ڪم لاء ڪجهه فائدا آهن، انهي سان گڏ عضلات جي درد ۽ سوزش کي گهٽائڻ.
مالش
ڪلاسيڪل مساج يا رولر / بال سان مساج ٽينشن کي گھٽائي ٿو ۽ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو. هلڪو ڪمپريشن مساج روزانو ڪري سگهجي ٿو.
غذائيت ۽ هائيڊريشن
ڪافي پاڻي واپرائڻ خرابي جي شين جي خاتمي کي تيز ڪري ٿو. کائڻ پروٽين (گوشت، مڇي، انڊا، ڀاڄيون) ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ (ڀاڄيون، ٻير) عضلات جي بحالي جي حمايت ڪن ٿا.
آرام ۽ سمهڻ
7-8 ڪلاڪن کان وڌيڪ ننڊ ڪرڻ ضروري آهي ٽشو جي بحالي ۽ هارمون جي مدد لاء عضلات جي ترقي لاء.
