ڦوٽو: کليل ذريعن کان ڇو ته راندين کي کيڏڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير نه ٿيندي آهي – هيٺ ڏنل مواد پڙهو
طاقت جي تربيت نه رڳو عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿي، پر عمر جي عمل کي پڻ سست ڪري ٿو ۽ ميٽابولزم کي بهتر بڻائي ٿو. راندين کي کيڏڻ شروع ڪرڻ ۾ ڪڏهن به دير ڇو نه آهي – هيٺ ڏنل مواد پڙهو. صحت جي ويب سائيٽ اها رپورٽ ڪري ٿي.
عضلات جي حفاظت
جرنل ايج اينڊ ايجنگ جو چوڻ آهي ته عمر سان لاڳاپيل عضلات نقصان توهان جي 30s ۾ شروع ٿي سگهي ٿو ۽ توهان جي 60s ۽ 70s ۾ خراب ٿي سگهي ٿي. طاقت جي تربيت بهترين علاج آهي.
توهان جي عمر جي طور تي عضلات ڪاميٽي وڌائڻ پڻ توهان جي گرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿي. اضافي عضلات ڪاميٽي توهان جي پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، جيڪو توهان جي عمر جي زخم کي روڪڻ لاء هڪ ٻيو اهم آهي.
هڏن جي نقصان کي روڪڻ
MedlinePlus ويب سائيٽ جو چوڻ آهي ته طاقت جي تربيت هڏن جي طاقت لاء وڏي آهي، جيڪا قدرتي طور تي اسان جي عمر ۾ وڃائي وئي آهي.
توهان جي هڏن کي لوڊ ڪرڻ توهان جي عمر جي طور تي هڏن جي نقصان جي شرح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ هڏن جي ٺهڻ کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو.
ھلڪي ورزش جھڙوڪ جمپنگ، ڊوڙڻ يا جاگنگ بھترين آھي. بهرحال، انهن مشقن کي اهم توازن، طاقت ۽ گڏيل سالميت جي ضرورت آهي.
صحتمند دل
دل جي صحت لاءِ ڪارڊيو ورزش اهم آهي، پر طاقت جي تربيت پڻ اهم آهي. اهو توهان جي دل جي سسٽم کي سٺي شڪل ۾ رکڻ لاء تحريڪ جي بهترين شڪلن مان هڪ آهي.
نه رڳو طاقت جي تربيت بهتر بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح سان ڳنڍيل آهي، پر اهو پڻ توهان جي عمر وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
هفتي ۾ ٻه يا ٽي دفعا وزن جي تربيت دل جي بيماري کان موت جو خطرو گهٽائي ٿي.
وڌيڪ وزن گھٽائڻ
جيئن ماڻهن جي عمر، انهن جي ميٽابولزم سست ٿي ويندي آهي، ڇو ته ماڻهو تيزيء سان وزن وڌائي سگهن ٿا. جڏهن ته، باقاعده طاقت جي تربيت توهان جي مجموعي روزاني ڪلوري جلائي ۽ وزن ڪنٽرول ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
طاقت جي تربيت پڻ رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪري سگهي ٿي ۽ بهتر انسولين جي ردعمل کي ڏسجي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته انسولين جي مزاحمت وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي، انهي سان گڏ اڳوڻو ذیابيطس ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس.
ڊگھي ۽ صحتمند زندگي
جرنل اينٽي آڪسيڊنٽ جي مطابق، عمر اڪثر ڪري سيلولر سوزش سان لاڳاپيل آهي، جيڪا عمر سان لاڳاپيل مختلف حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس جي ڪري سگھي ٿي.
تحقيق ڏيکاري ٿو ته طاقت جي تربيت هن گهٽ سطح جي سيلولر سوزش کي گهٽائڻ ۽ بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. نتيجي طور، هڪ شخص هڪ صحتمند ۽ ڊگهي زندگي گذاريندو.
چمڙي جي حالت بهتر ٿي سگهي ٿي
عمر سان، چمڙي لچڪدار وڃائي ٿو، گڏوگڏ ساخت جو حصو ۽ ڊرمس جي ٿلهي – چمڙي جي وچ واري پرت.
جسماني سرگرمي چمڙي ڏانهن رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي، جيڪا سيلز تائين آڪسيجن ۽ غذائي مواد جي بهتر ٽرانسپورٽ فراهم ڪري ٿي، ۽ ميٽابولڪ فضول جي خاتمي کي پڻ فروغ ڏئي ٿي.
گڏوگڏ، عمر سان، ڪوليجن ۽ ايلسٽن جي ٺهڪندڙ گھٽجي ٿي. جسماني سرگرمي انهن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿي، جيڪا چمڙي جي لوچ ۽ سر کي برقرار رکي ٿي.
وڌايل توانائي
توانائيءَ جي سطح عام طور تي عمر سان گھٽ ٿي ويندي آھي گھٽ ميٽابولزم جي ڪري، عضلات جي گھٽتائي، ۽ عمر سان لاڳاپيل صحت جا مسئلا.
پر طاقت جي تربيت توهان کي واڌارو ڏئي سگهي ٿي ڇو ته جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ته بهتر رت جي گردش، اينڊورفنز جي ڇڏڻ ۽ تيز ميٽابولزم جي ڪري توهان جي توانائي بهتر ٿيندي آهي.
تبصرا:
