ڦوٽو: کليل ذريعن کان
Prebiotics ۽ probiotics ڊگهي عرصي کان گٽ جي صحت جا اهم عنصر سمجهيا ويا آهن، پر انهن جا ڪردار اڪثر پريشان هوندا آهن. اهو وقت هن مسئلي تي غور ڪرڻ جو آهي
گٽ صحت سرڪاري طور تي مکيه وهڪرو ٿي چڪي آهي. صرف جنوري 2018 کان آڪٽوبر 2019 تائين، هن موضوع تي 830 کان وڌيڪ مواد آمريڪا ۽ ڪئناڊا ۾ شايع ڪيا ويا. جڏهن ته ڪيتريون ئي سرخيون گٽ سان لاڳاپيل فڪر کي هائپ ڪن ٿيون، ڪجھه حقيقت انهن جي پويان سائنس جي وضاحت ڪن ٿا.
گٽ جي صحت تي ڌيان ڏيڻ سان، اهو لڳي ٿو ته هر سپليمينٽ ڪمپني پيش ڪري رهي آهي پرائي بايوٽيڪس يا پروبيوٽڪس ۽ دعوي ڪري ٿي ته اهي توهان جي خوشحالي لاء ضروري آهن. پر ڇا آهن پري بايوٽيڪس ۽ پروبيوٽڪس- ۽ ڪهڙو صحت مند آهي؟ انهن سوالن جي تري ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ، ايٽنگ ويل سائنس ۾ ڳولهيو ته ڏسو ته انهن مان ڪير ”گٽ هيرو“ واقعي بهتر آهن.
جيڪو آنڊن لاءِ بهتر آهي: پروبائيوٽڪس يا پري بايوٽڪ
ٻئي prebiotics ۽ probiotics گٽ جي صحت لاء اهم آهن، پر prebiotics شايد ڊگهي مدت فائدا مهيا ڪري سگھن ٿيون. بهرحال، ڊائيونگ کان اڳ، اهو ٻنهي جي وچ ۾ فرق سمجهڻ لاء مددگار آهي. پروبيوٽڪس مفيد جاندار مائڪروجنزم آهن جيڪي، جڏهن ڪافي مقدار ۾ استعمال ڪن ٿا، ميزبان کي صحت فائدا فراهم ڪن ٿا (يعني توهان). عام طور تي اهي بيڪٽيريا آهن، پر ڪڏهن ڪڏهن ڪجهه قسم جا خمير.
ٻئي طرف Prebiotics، فائبر جا خاص قسم آهن جيڪي اڳ ۾ ئي توهان جي گٽ ۾ رهندڙ سٺي بيڪٽيريا کي کارائيندا آهن. آسان لفظ ۾، پرائي بايوٽيڪس توهان جي فائدي واري مائڪروبس لاء ايندھن آهن.
”پري بايوٽيڪس ۽ پروبيوٽڪس ٻئي اهم آهن، پر مان پرائي بايوٽيڪس تي ڌيان ڏيان ٿو. جڏهن ته پروبائيوٽڪس سان مالا مال کاڌو اسان کي فائديمند بيڪٽيريا فراهم ڪري ٿو، اهي جراثيم منتقلي جا جراثيم آهن. اهي آنڊن مان گذري وڃن ٿا، پر گهڻي وقت تائين ان کي آباد نه ٿا ڪن،“ ڪارا هوچريٽر، ايم ايس، غذائيت جي ماهر ۽ غذائي ماهرن جو چوڻ آهي.
ان سان گڏ، هوء چوي ٿي، بي ترتيب پروبيوٽيڪس وٺڻ ٿورو ڪم آهي جيڪڏهن توهان کي خبر ناهي ته توهان جي جسم کي اصل ۾ ڪهڙي ضرورت آهي. جڏهن توهان مختلف قسم جا کاڌو کائيندا آهيو پرائي بايوٽڪ ۾ مالا مال، توهان قدرتي طور تي هڪ لچڪدار ۽ صحتمند ماحوليات ٺاهيندا آهيو جيڪو اضافي پروبيوٽڪس جي استعمال کي گهٽ ضروري بڻائي ٿو.
Prebiotics وٺڻ جا ڪهڙا فائدا آهن؟
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، prebiotics ۽ probiotics اڪثر گڏجي اڀياس ڪري رهيا آهن. اهو ٻنهي جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو، جيئن اهي ڪم ڪري سگهن ٿيون همراهڪ طور تي. بهرحال، تحقيق ڏيکاري ٿي ته اڳوڻو بايوٽيڪس ڪجهه شاندار فائدا آهن. هڪ ڀيرو اندرين ۾، اهي مختصر زنجير فيٽي ايسڊس (SCFAs) جي پيداوار وڌائين ٿا. اهي شيون آنت جي ڀت، مدافعتي نظام جي حمايت ڪن ٿيون ۽ سوزش کي گهٽائي، ڊگهي مدت جي گٽ صحت کي يقيني بڻائين.
Prebiotics پڻ اسٽول جي استحڪام ۽ باقاعدي کي بهتر بڻائي ٿو، گٽ جي صحت جي حمايت ڪن ٿيون. اضافي طور تي، ڪجهه پرائي بايوٽيڪس، جهڙوڪ ٻڪرين مان بيٽا-گلوڪن، گهٽ ڪوليسٽرول ۾ مدد ڪن ٿيون.
گٽ جي صحت جي ماهر ۽ غذائيت جي ماهر جيسي وانگ جو چوڻ آهي ته “پري بايوٽيڪس بنيادي آهن ڇو ته اهي توهان جي موجوده مائڪرو بائيوٽا جي صحت کي بهتر ڪن ٿا. تقريبن هرڪو پنهنجي غذا ۾ پرائي بايوٽيڪس جي مقدار کي بتدريج وڌائڻ سان فائدو حاصل ڪري سگهي ٿو – خاص طور تي جڏهن سٺي هائيڊريشن، دٻاء جي انتظام ۽ باقاعده حرڪت سان گڏ،” گٽ جي صحت جي ماهر ۽ غذائيت جي ماهر جيسي وانگ چوي ٿو.
پري بايوٽيڪس جا فائدا حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو ٻوٽن جي خوراڪ جي وسيع رينج کائڻ آهي. امير ترين ذريعن ۾ لوسن، ليڪس، پياز، يروشلم آرٽيڪوڪس، اسپرگس ۽ بران فلیکس شامل آهن.
ڇا پروبائيوٽڪس وٺڻ ۾ ڪو نقطو آهي؟
پروبائيوٽڪس پڻ فائديمند آهن: اهي irritable bowel syndrome جي علامات کي دور ڪري سگهن ٿيون، سفر دوران يا اينٽي بايوٽڪ جي ڪورس کان پوءِ دستن جي خلاف حفاظت ڪن ٿيون. پر اهي آفاقي نه آهن. “پروبيوٽڪس جا فائدا مخصوص دٻاءَ تي ڀاڙين ٿا. ڪجهه strains bloating ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ٻيا شايد قبضي ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون، ۽ ڪجهه شايد ڪم نه ڪن يا علامتون اڃا به خراب ٿي سگهن ٿيون. تنهنڪري اشتهارن جي بنياد تي پروبائيوٽڪس چونڊڻ هڪ خراب خيال آهي،” وانگ وضاحت ڪري ٿو.
جڏهن ته پروبيوٽڪ سپليمنٽس مقبوليت ۾ وڌي رهيا آهن، توهان پڻ انهن کي کاڌي مان حاصل ڪري سگهو ٿا، خاص طور تي دہی ۽ ڪيفير. اهي پراڊڪٽس قدرتي شڪل ۾ فائديمند بيڪٽيريا مهيا ڪن ٿا، ان سان گڏ انهن ۾ اضافي غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي ڪيپسول ۾ نه مليا آهن.
توهان جي پيٽ کي ڪيئن صحتمند رکڻ لاء
توهان جي گٽ جو خيال رکڻ هڪ ڊگهي مدت جي صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪنجي آهي. Prebiotics ۽ probiotics هڪ بهترين شروعات آهن، پر هيٺ ڏنل اضافي حڪمت عمليون ماهرن طرفان تجويز ڪيل آهن:
- ٻوٽن جي خوراڪ جو هڪ قسم کائو. ٻوٽا فائبر ۾ مالا مال آهن، توهان جي پيٽ جو بهترين دوست. ڀاڄين، ميون، ميون، ٻج، سڄو اناج ۽ ڀاڄين مان روزانو 25-38 گرام فائبر حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان فائبر جي عادت نه آهيو، ان کي دير سان شامل ڪريو ۽ وڌيڪ پاڻي پيئو.
- آهستي آهستي کائو. توهان ڪيئن کائو اهو صرف ايترو ئي اهم آهي جيترو توهان کائو. ويھي رھيو ۽ چڱيءَ طرح چبايو – اھو توھان جي جسم لاءِ کاڌو ھضم ڪرڻ ۽ غذائي جزن کي جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.
- مسلسل ٿيڻ. توهان جي microbiota هڪ شيڊول پسند. ساڳئي وقت باقاعدگي سان کائڻ توهان جي هضمي کي مستحڪم رکي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ته دير سان رات جي ناشتي کان بچاء.
- توهان جي گٽ-دماغ ڪنيڪشن کي برقرار رکو. دٻاءُ، ننڊ ۽ جسماني سرگرمي گٽ جي ڪنيڪشن کي نروس سسٽم سان متاثر ڪن ٿا. جڏهن توهان اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪيو ٿا، توهان اندرين کي پرسکون ڪيو ٿا. دٻاء گھٽائڻ جي ٽيڪنڪ استعمال ڪريو، گھڻي سانس وٺو، کاڌي کان پوء ھلڪي سرگرمي شامل ڪريو (مثال طور، 10 منٽ پنڌ). ۽ ننڊ جي 7-9 ڪلاڪ جي باري ۾ نه وساريو.
