ڦوٽو: کليل ذريعن کان اهو توهان کي توانائي سان چارج ڪندو ۽ جسم کي فائدو ڏيندو
هي پائوڊر فائبر سان ڀريل آهي، انهي سان گڏ ٻوٽن تي ٻڌل اوميگا 3s ۽ پروٽين. هي هڪ ڀرپور دل-صحتمند ناشتو آهي. اهي دل جي صحت جا فائدا ٻنهي فائبر ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جي ڪري آهن ‘بلڊ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جي صلاحيت.
اٺ اسٽرابيري وٽامن سي جو هڪ لازمي دوز مهيا ڪن ٿا، انهي سان گڏ توهان جي روزاني فولڪ ايسڊ جي ضرورت جو 8 سيڪڙو.
ترڪيب
اجزاء:
- 3 چمچ. چيا جي ٻج جا چمچا
- 1-2 چمچ. ماکي جو چمچو يا ٻيو مٺو
- 1/2 چمچ وينلا ڪڍڻ (اختياري)
- 1/2 پيالو تازو يا منجمد اسٽرابيري
- گارنش لاءِ چند مٽيءَ جا پن
- کير جو 1 گلاس (توهان ڪنهن به استعمال ڪري سگهو ٿا)
تياري:
- چيا جا ٻج، کير، ماکي ۽ وينلا ڪڍڻ. چڱيءَ طرح ملايو ته جيئن چيا ڍڳي نه بڻجي.
- اُٿڻ لاءِ ڇڏي ڏيو: پيالي يا جار کي لڪ سان ڍڪيو ۽ 4 ڪلاڪ يا رات جو دير تائين ريفريجريٽ ڪريو. هن وقت دوران، چيا ٻج مائع جذب ڪندو ۽ هڪ ٿلهي، پڊنگ جهڙو بناوت ٺاهيندو.
- جڏهن پائوڊر اڀري رهيو آهي، اسٽرابري کي ڪٽ ڪريو. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا، توھان ان کي ٿورو مٿي ڪري سگھو ٿا ھڪڙو وڌيڪ بناوت حاصل ڪرڻ لاء، يا ان کي مڪمل طور تي بناوت لاء ڇڏي ڏيو.
- جڏهن چيا پڊنگ تيار آهي، ان کي ٻيهر هلايو. پيالو يا پليٽ ۾ رکو، مٿي sliced strawberries سان ۽ مٽيء سان garnish.
تبصرا:
