ڦوٽو: کليل ذريعن کان
اهو ڪيترن ئي اناج کان وڌيڪ فائبر تي مشتمل آهي، ۽ في وزن اينٽي آڪسائيڊٽ مواد جي لحاظ کان، پاپ ڪارن ميون ۽ ڀاڄين کان به اڳتي آهي.
پوپ ڪارن ڊگھي عرصي کان فلمن جي ٿيٽرن ۽ ٻنھي لاءِ لذت جي ٻڪرين سان جڙيل آھي. پر سائنسي ثبوت ڏيکاري ٿو ته هي سادو مکڻ جو علاج هڪ صحت مند ناشتو آهي جڏهن صحيح طور تي تيار ڪيو وڃي. آر بي سي-يوڪرين فيس بوڪ تي غذائيت جي ماهر ۽ پروفيسر اوليگ شوٽس جي هڪ پوسٽ جي حوالي سان پف ٿيل مکڻ جي ست صحتمند فائدن بابت ڳالهائي ٿو.
پاپ ڪارن جا ڪهڙا فائدا آهن؟
اهو ڪيترن ئي اناج کان وڌيڪ فائبر تي مشتمل آهي، ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ مواد في وزن جي لحاظ کان، پاپ ڪارن ميون ۽ ڀاڄين کان به وڌيڪ آهي.
پاپ ڪارن جي ٻن (16 گرام) سرونگ ۾ صرف 62 ڪيلوريون، لڳ ڀڳ 2.5 گرام فائبر، 2 گرام پروٽين ۽ هڪ گرام کان به گھٽ چرٻي هوندي آهي، جيڪا انهن جي وزن ۽ ميٽابولزم کي ڏسڻ وارن لاءِ هڪ مثالي آپشن آهي.
8 سائنسي طور تي ثابت ٿيل سبب توهان جي غذا ۾ پاپ ڪارن شامل ڪرڻ لاء
هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو
فائبر فائدي مند بيڪٽيريا کي فيڊ ڪري ٿو ۽ قبضي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هڪ صحتمند آنت جو مطلب آهي مضبوط مدافعتي نظام ۽ بهتر مزاج.
وزن جي ڪنٽرول کي وڌايو
پاپ ڪارن سستيءَ سان هضم ٿئي ٿو ۽ توهان کي گهڻي وقت تائين پرهيزگاريءَ جو احساس ڏياري ٿو ۽ ان جو فيرولڪ ايسڊ موهپا سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
شوگر جي سطح کي مستحڪم ڪري ٿو
سڄو اناج، خاص طور تي پاپ ڪارن، گلوڪوز جي اسپائڪس کي روڪيو. اهو انهن ماڻهن لاءِ ضروري آهي جيڪي ذیابيطس ۽ اڳواٽ ذیابيطس وارا آهن.
ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو
اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ فائبر آڪسائيڊائٽي دٻاءُ گھٽائي ٿو ۽ ڊي اين اي جي حفاظت ڪن ٿا. ايستائين جو آنڊن ۽ معدي جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند سمجهيو ويندو آهي.
بلڊ پريشر کي عام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
فيرولڪ ايسڊ ۾ ضد سوزش واري اثر آهي، ۽ غذائي فائبر لوئر بلڊ پريشر سان لاڳاپيل آهي.
کوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿي
حليل فائبر لفظي طور تي جسم مان “خراب” ڪوليسٽرول کي ختم ڪري ٿو، دل جي حملي ۽ atherosclerosis جي خطري کي گھٽائي ٿو.
دماغي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
تحقيق ڏيکاري ٿي ته فيرولڪ ايسڊ الزائمر جي بيماري جي ترقي کي سست ڪري ٿو، ۽ سڄو اناج جو باقاعده استعمال شعور جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
نه سڀ پاپ ڪارن صحتمند آهي
مووي پاپ ڪارن، اڪثر اسٽورن مان خريد ڪيل قسمن وانگر، لوڻ، کنڊ، ذائقو ۽ ٽرانس فيٽ تي مشتمل آهي ۽ ان جا سڀئي فائدي وارا اثر وڃائي ٿو.
سڀ کان وڌيڪ صحت مند اختيار گھر جي پاپ ڪارن آهي:
- ڪو تيل يا گهٽ ۾ گهٽ زيتون يا ايوڪودو تيل
- کنڊ شامل ناهي
- مصالحن يا هلڪو مصالحن سان
گهڻو ڪري اسٽور مان خريد ڪيل مائڪرو ويڪرو پاپ ڪارن ۾ ڪيميائي اضافو ۽ سوڊيم شامل آهن، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته باقاعده دانا خريد ڪريو ۽ انهن کي پاپ ڪارن پاپر، اسڪيلٽ، يا مائڪرو ويڪرو ۾ پاپ ڪريو.
