ڦوٽو: کليل ذريعن کان پوٽاشيم معلوم ٿئي ٿو ته رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
پوٽاشيم هڪ اهم اليڪٽرولائٽ آهي جيڪو جسم جي مختلف ڪمن کي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. خاص طور تي، اهو سيال جي توازن کي منظم ڪرڻ، عضلات جي ٺهڪندڙ ۽ اعصاب جي ڪم جي حمايت ۾ شامل آهي. روڪٿام ان بابت لکي ٿو.
ياد رهي ته پوٽاشيم سان ڀرپور غذا بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ فالج جي خطري کي گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. يو ايس نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي مطابق، هن مائڪرو غذائيت جي تجويز ڪيل روزاني انٽ مردن لاءِ 3,400 ملي گرام ۽ عورتن لاءِ 2,600 ملي گرام آهي. هڪ سراسري ڪيلا 422 ملي گرام مهيا ڪري ٿو، يا توهان جي روزاني ضرورت جو تقريبا 9٪ کان 12٪.
آرٽيڪل جي ليکڪ، رجسٽرڊ غذائيت جي ماهر لارين منڪر، 7 کاڌي جو نالو ڏنو جنهن ۾ ڪيلي کان وڌيڪ پوٽاشيم شامل آهي، آمريڪي زراعت کاتي جي مطابق.
1. Avocado
هن ميوي جي 100 گرام ۾ اٽڪل 690 ملي گرام پوٽاشيم يا روزاني قيمت جو 15-21 سيڪڙو هوندو آهي.
Avocados لذيذ آهن ۽ پڻ غذائيت جو هڪ ذريعو آهي. اهو نه رڳو پوٽاشيم ۾ مالا مال آهي، پر صحت مند مونو انسيچوريٽيڊ ڀاڄين، فائبر ۽ وٽامن ڪ ۾ پڻ، ان کي دل جي صحت ۽ هاضمي جي صحت لاءِ وڏو بڻائي ٿو.
2. مٺو آلو
پڪل مٺي آلو جي 130 گرام ۾ 542 ملي گرام پوٽاشيم يا روزاني قيمت جو 12-16 سيڪڙو هوندو آهي.
هي پراڊڪٽ پڻ بيٽا ڪيروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جنهن کي توهان جو جسم وٽامن اي ۾ تبديل ڪري ٿو. بعد ۾ نظر ۽ مدافعتي ڪم لاءِ اهم آهي.
3. پالڪ
اُبليل پالڪ جي 180 گرام ۾ لڳ ڀڳ 558 ملي گرام پوٽاشيم يا روزاني قيمت جو 12-16 سيڪڙو هوندو آهي.
پوٽاشيم کان علاوه، هي سبزيون ويتامين K ۽ A، لوهه، ميگنيشيم ۾ مالا مال آهن – اهي شيون جيڪي هڏن جي صحت ۽ توانائي جي پيداوار لاء ضروري آهن.
4. تربوز
تربوز جي 572 گرام ۾ 640 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي، جيڪو روزاني قيمت جو لڳ ڀڳ 14-18 سيڪڙو هوندو آهي.
تربوز پڻ citrulline جو هڪ بهترين ذريعو آهي، هڪ امينو اسيد جيڪو جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، ۽ لائيڪوپين، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ آهي جيڪو سوزش جي خطري کي گهٽائڻ سان لاڳاپيل آهي. تربوز پڻ مڪمل طور تي جسم کي پاڻي سان ڀريندو آهي.
5. اڇو ڀاڄيون
پيداوار جي 130 گرام ۾ 600 ملي گرام پوسٽوسيم شامل آهي – تقريبن 13-17٪ روزاني قيمت.
ان کان سواء، ڀاڄيون ٻوٽي پروٽين ۽ فائبر جو هڪ سستي ذريعو آهن. توھان جي غذا ۾ ھن پراڊڪٽ کي شامل ڪرڻ توھان کي ڀرڻ ۽ صحتمند ھضمي سسٽم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
6. خشڪ زردالو
پيداوار جي 65 گرام ۾ 755 ملي گرام پوسٽوسيم شامل آهي، جيڪا روزاني قيمت جو تقريبا 16-22٪ آهي.
ميوي مان پاڻي ڪڍڻ سان ان جي غذائي جزن کي وڌايو ويندو آهي. بس ياد رهي ته خشڪ ميون جي وڏي مقدار جسم ۾ شوگر جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي.
7. سامون
مڇيءَ جي 142 گرام ۾ 624 ملي گرام پوٽاشيم هوندو آهي – روزاني قيمت جو لڳ ڀڳ 13-18 سيڪڙو.
پوٽاشيم کان علاوه، سامون کي معلوم ٿئي ٿو ته اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ اعلي آهي، جيڪي دماغ جي صحت ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاء ضروري آهن.
تبصرا:
