ڦوٽو: کليل ذريعن کان ڪيترائي ماڻهو پسند ڪن ٿا ڪجهه مٺي کاڌي کي پنهنجي دلئي ۾ شامل ڪرڻ.
دليا هڪ صحتمند ناشتو آهي جيڪو فائبر سان مالا مال آهي، پر اهو ضروري آهي ته توهان ذائقي کي وڌائڻ لاءِ ڪهڙيون شيون استعمال ڪندا آهيو. کنڊ ۾ اضافو شامل ڪرڻ جهڙوڪ شربت، کنڊ يا خشڪ ميوو، دليا کي گهٽ صحت مند بڻائي ٿو ۽ دائمي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته تمام سٺو صحت 6 جوئي جي اضافي جو نالو رکيو آهي جيڪي توهان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
کنڊ
دليا ۾ کنڊ شامل ڪرڻ وقت سان گڏ دائمي بيماري جو خطرو وڌائي سگھي ٿو. خاص طور تي سڌريل شگر، جن ۾ اڇي ۽ ناسي شگر شامل آهن، جلدي توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي وڌائي ٿي، توهان کي وزن وڌائڻ، موهپا، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو آهي.
”ڪنڊ جي بدران، صحت جي بهتري لاءِ پنهنجي پيالي جي جئيءَ کي تازي ٻير يا دہی سان مٺو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن توهان مٺي دليا جي عادت آهيو ته ڪوشش ڪريو کنڊ جي مقدار کي اڌ ۾ ڪٽ ڪريو ۽ آهستي آهستي ان کي ختم ڪريو،“ پيس صلاح ڏني.
شربت
مٺو شربت، جهڙوڪ ميپل سيرپ، مٺي ۾ سڌريل کنڊ سان ملندڙ جلندڙ آهن. هي پراڊڪٽ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي وڌائي ٿو ۽ وزن وڌائڻ ۽ دائمي بيماري جي خطري ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
“شڪر آهي، صحت مند اضافي اختيارن جا اختيار آهن جن جو ذائقو بلڪل مٺو آهي. ڪوشش ڪريو اسٽيويا کي پنهنجي دليا تي اڇلائي. اهو اسٽيويا ٻوٽي مان ايندو آهي ۽ اڇو کنڊ کان وڌيڪ مٺو آهي،” صحت چيو.
ڪارمل ٿيل نٽ
جيتوڻيڪ اهي نٽ مزيدار آهن، اهي کنڊ ۽ خالي ڪيليئرز ۾ اعلي آهن. تنهن ڪري ان جي بدران بادام، ڪاجو يا اخروٽ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهڙي طرح اهي کنڊ شامل ڪرڻ کان سواءِ توهان جي ناشتي ۾ ڪرنچ شامل ڪندا.
پبليڪيشن ۾ چيو ويو آهي ته ”گريون پروٽين، فائبر ۽ صحتمند ڀاڄين سان مالا مال آهن، جيڪي توهان کي لنچ تائين مڪمل ۽ مطمئن رکندا آهن. انهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ پڻ هوندا آهن جيڪي جسم ۾ سوزش کي گهٽائيندا آهن،“ پبليڪيشن جو چوڻ آهي.
چاڪليٽ چپس
توهان جي دليا ۾ چاڪليٽ چپس شامل ڪرڻ توهان جي صحتمند ناشتي ۾ کنڊ ۽ ڪيليئرز شامل ڪري سگھن ٿا. چاڪليٽ جي چپس ڪيليريا، کنڊ ۽ چربی ۾ اعلي آهن.
“جيڪڏهن توهان پنهنجي ناشتي ۾ چاڪليٽ جو هڪ ٽچ شامل ڪرڻ چاهيو ٿا، ڪوشش ڪريو ٿوري مقدار ۾ ڪوڪو پائوڊر يا ڊارڪ چاڪليٽ چپس. ڪوڪو اينٽي آڪسائيڊن سان مالا مال آهي، جيڪو دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي،” اشاعت شامل ڪيو.
خشڪ ميوا
خشڪ ميوو دليا ۾ هڪ مشهور اضافو آهي، پر احتياط سان استعمال ڪرڻ گهرجي ڇو ته انهن ۾ کنڊ جي تمام گهڻي مقدار هوندي آهي.
“ڇاڪاڻ ته اهي خشڪ آهن، اهي توهان کي پاڻي جي مواد مان مڪمل محسوس نه ڪندا آهن. ان جو مطلب اهو آهي ته مڪمل محسوس ڪرڻ کان اڳ وڏي مقدار ۾ کائڻ آسان آهي،” صحت جي تمام گهڻي وضاحت ڪئي.
تنهن ڪري، خشڪ ميون جي بدران، ماهرن ميون چونڊڻ جي صلاح ڏين ٿا جهڙوڪ:
- بليو بيري
- اسٽرابيري؛
- ڪٽيل چيري؛
- ڪٽيل انب.
سڄو کير
ماهرن موجب مٺي ڪريم ۽ فل فيٽ ڊيري پراڊڪٽس توهان جي ڊش ۾ وڏي مقدار ۾ کنڊ ۽ چربی شامل ڪندا آهن. تنهن ڪري کير جي بدران، ڊيري پراڊڪٽس شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان جي دليا ۾ گهٽ ڪيلريز ۽ چربی ۾ آهن.
“گهٽ چرٻي وارو دہی، يوناني دہی ۽ ڪوٽيج پنير ٿلهي سان گڏوگڏ پروٽين شامل ڪن ٿا، جيڪو ڀرپور آهي. وڌيڪ ذائقي لاءِ، ٿورو پنهنجي پسنديده مصالحو شامل ڪريو، جهڙوڪ دار چینی يا جائفل،” مواد سفارش ڪري ٿو.
تبصرا:
