ڦوٽو: کليل ذريعن کان درد ۽ ٽينشن کان بچڻ لاء، فزيوٿراپسٽ باقاعده سادي مشقون انجام ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا
گهڻيون جديد پيشيون شامل آهن ڪمپيوٽر تي ويهڻ وقت جي ڊگهي عرصي تائين. اهو منفي طور تي عضلات، پوزيشن ۽ مجموعي خوشحالي کي متاثر ڪري ٿو. درد ۽ ٽينشن کان بچڻ لاءِ، فزيڪل تھراپسٽ صلاح ڏين ٿا سادو مشقون باقاعدي. آر بي سي-يوڪرين جو چوڻ آهي ته مسلسل بيهڻ واري ڪم دوران ڪهڙي مشق ڪرڻ گهرجي.
دٻاءَ کي ختم ڪرڻ لاءِ بهترين مشقون
جسماني معالج مارڪوس سيڪرستان نوٽ ڪيو ته شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سٺي جڳهه نرم ڇڪڻ سان آهي ، جيڪو جلدي عضلات جي سختي کي گهٽائي ڇڏيندو.
ڳچيءَ جو ٿلهو
پنهنجي سر کي پاسي ڏانهن ڇڪيو ڄڻ ته توهان پنهنجي ڪن کي پنهنجي ڪلهي ڏانهن ڇڪڻ چاهيو ٿا. 15-30 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو ۽ ٻئي طرف ورجائي.
ڪلهي تي آرام
آهستي آهستي پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ۽ هيٺ ڪريو. ان کان پوء ٻئي طرفن ۾ گردش کي ورجائي. هي مدد ڪري ٿو مٿي جي پوئتي ۾ دٻاء کي ختم ڪرڻ.
سينه کولڻ
پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيءَ جي پويان رکي، پنھنجي ڪلھن کي ڪنارن ڏانھن کوليو ۽ پنھنجي سيني کي ٿورو اڳتي وڌايو. 15-20 سيڪنڊن لاء رکو.
سينه جي ٿلهي گردش
سڌو پوئتي سان ويٺي، پنھنجي جسم کي پاسي ڏانھن ڦيرايو، پنھنجي ڪلھي تي ڏسي. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو ۽ ڪنارن کي تبديل ڪريو.
اسپينل اسٽريچ
پنھنجي پٺي کي سڌو ڪريو، پنھنجي ھٿن کي مٿي ڪريو جيئن توھان ساھ کڻندا آھيو، ۽ اڳتي وڌو جيئن توھان ٻاھر ڪڍو.
عضلات کي مضبوط ڪرڻ ڇو ضروري آهي؟
ڇڪڻ تناؤ کي ختم ڪري ٿو، پر درد کي روڪڻ لاءِ توهان کي ڪارسيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ جي ضرورت آهي.
گہرے پيٽ جي عضون کي چالو ڪرڻ
آرام سان سانس وٺڻ دوران 10 سيڪنڊن لاءِ پنھنجي ناف کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيو.
pelvis کي متحرڪ ڪرڻ
آهستي آهستي پنهنجي هيٺين پوئتي کي اڳتي وڌايو ۽ پوء ان کي سڌو ڪريو، تحريڪ کي 10 ڀيرا ورجايو.
تختي
پنهنجي جسم کي 10-30 سيڪنڊن لاء هڪ قطار ۾ رکو. اهو توهان جي abs ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
ماهرن نوٽ ڪيو ته توهان کي هر ڪلاڪ اٿڻ گهرجي، ڪجهه منٽن لاءِ هلڻ گهرجي، لفٽ بدران ڏاڪڻين جو استعمال ڪرڻ گهرجي ۽ پنهنجي جسم جي پوزيشن کي گهڻو وقت تبديل ڪرڻ گهرجي.
تبصرا:
