5 صحتمند ڊريسٽس جيڪي توهان جي شڪل کي نقصان نه ڏيندا آهن: توهان هر روز کائي سگهو ٿا

ڦوٽو: کليل ذريعن کان اهڙا ڊريسٽس آهن جيڪي نه رڳو توهان جي شڪل کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، پر پڻ صحتمند ٿي سگهي ٿو

وزن گھٽائڻ جو مطلب اهو ناهي ته مٺايون مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو. اهڙا ڊريسٽس آهن جيڪي نه رڳو توهان جي شڪل کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون، پر صحت مند پڻ ٿي سگهن ٿيون ڇاڪاڻ ته انهن ۾ پروٽين، فائبر، صحتمند چربی ۽ گهٽ ۾ گهٽ کنڊ شامل آهي. آر بي سي-يوڪرين توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان هر روز 5 صحتمند ڊريسٽس کائي سگهو ٿا.

کنڊ کان سواء نازڪ ڪوٽيج پنير casserole

ڪوٽيج پنير پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو توهان کي پورو ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ دوران عضلاتي ڪاميٽي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي casserole، کلاسک نسخن جي برعڪس، کنڊ تي مشتمل ناهي، ۽ اهو هڪ ڪيلي يا ماکي جي ننڍڙي مقدار سان مٺو آهي.

• اجزاء (2 سرونگ لاء): پنير 5٪ – 200 گرام، انڊا – 1 ٽڪرو، ڪيلا – 1 ٽڪرو (يا 1 چمچو ماکي)، مکڻ يا دليا – 1 چمچ. ايل، وينلا، دار چینی – ذائقو ڪرڻ.
• تياري: بس سڀني اجزاء کي بلينڈر يا ڪانٽو سان ملايو جيستائين هموار ٿئي. مرکب کي هڪ ننڍڙي پين ۾ رکو ۽ هڪ تندور ۾ 180 ° C تي تقريبا 25 منٽن لاء بيڪ ڪريو. توهان پنهنجي پسنديده ٻير يا قدرتي دہی سان خدمت ڪري سگهو ٿا.

ٻير سان چيا پائوڊر

چيا ٻج وزن گھٽائڻ لاء حقيقي سپر فوڊ آهن. اهي فائبر، اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ پروٽين ۾ مالا مال آهن. جڏهن مائع سان رابطي ۾، چيا هڪ جيل جهڙو ڍانچو ٺاهيندو آهي، جيڪو پڊنگ کي هڪ دلچسپ بناوت ڏئي ٿو ۽ مڪمل ٿيڻ جي ڊگهي عرصي تائين محسوس ڪري ٿو.

1. اجزاء (1 سرونگ لاء): ٻوٽي يا ڳئون جو کير – 150 مليل، چيا ٻج – 2 چمچ. l.، ماکي يا تاريخ – 1 tsp. (يا ڪو به مٺو نه آهي)، ٻير – 50 گرام.
2. تياري: کير، چيا جو ٻج ۽ مٺو (جيڪڏهن استعمال ڪيو وڃي) کي گلاس ۾ ملايو. 10 منٽن لاء ڇڏي ڏيو، lumps کان بچڻ لاء ٻيهر چڱي طرح ٿڪايو. گھٽ ۾ گھٽ 2 ڪلاڪ ڍڪيو ۽ ريفريجريٽ ڪريو، ترجيح طور تي رات جو مڪمل استحڪام لاء. خدمت ڪرڻ کان اڳ تازو يا ٿڪيل ٻير شامل ڪريو.

چاکليٽ Avocado Avocado Mousse

هي شيرين چاکليٽ جي عاشق لاء هڪ حقيقي ڳولي آهي. ڪريم ۽ کنڊ جي بدران، اهو صحت مند اجزاء استعمال ڪري ٿو: پڪي ايواڪاڊو هڪ ڪريمي بناوت شامل ڪري ٿو ۽ صحت مند مونوونسيچرڊ ڀاڄين تي مشتمل آهي، ڪيانا مٺو وڌائيندو آهي، ۽ ڪوڪو امير چاکليٽ جو ذائقو شامل ڪري ٿو.

11 ناشتو جيڪي توهان جي بک کي گهٽائڻ ۽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا

• اجزاء (2 سرونگ لاءِ): ايوڪاڊو – 1 پڪو، ڪيلا – 1، ڪوڪو پائوڊر – 2 چمچا، ماکي يا اسٽيويا – ذائقو، ٻوٽي کير – 2-3 چمچ. ل. (مطلوب استحڪام لاء).
• تياري: سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ رکو ۽ ملايو جيستائين توهان هڪ نرم، هواي موس جي استحڪام حاصل ڪريو. 30 منٽن لاء فرج ۾ رکو ته موس کي ٿڌو ۽ مستحڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيو. خدمت ڪري سگھجي ٿو گرائونڊ گرين سان ڦوڪيو يا ٻير سان سجايو.

ڪرسپي ايپل چپس

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪجھ خراب، پر اضافي ڪيليئرز ۽ کنڊ کان سواء، ايپل چپس صحيح انتخاب آھن. هي سڀ کان آسان ۽ سڀ کان وڌيڪ قدرتي شيرين آهي، فائبر ۾ مالدار.

1. اجزاء: سيب – 2 پي سي.، دار چینی – اختياري.
2. تياري: انب کي چڱيءَ طرح ڌوئي ان کي تمام ٿلهي سلائسن ۾ ڪٽيو (جيتري پتلي، چپس جيتري وڌيڪ خراب ٿيندي). ھڪڙي پرت ۾ پارچمينٽ پيپر سان قطار ٿيل بيڪنگ شيٽ تي رکو. جيڪڏهن گهربل هجي ته دار چینی سان گڏ ڪريو. تندور ۾ 350 ° F تي 1 کان 1.5 ڪلاڪ تائين، ڪڏهن ڪڏهن ڦيرايو، جيستائين سلائس سڪي ۽ خراب ٿي وڃن. توهان هڪ dehydrator پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا يا ان کي گهٽ گرمي تي تيل کان سواءِ فرائينگ پين ۾ سڪي به سگهو ٿا.

ڪو به بيڪ پروٽين بار

اهي بار هڪ بهترين ناشتو يا شيرين ٺاهيندا آهن جڏهن توهان کي توانائي ۽ پروٽين جي اضافي خوراک جي ضرورت هوندي آهي. اهي تيار ڪرڻ آسان آهن ۽ بيڪنگ جي ضرورت ناهي. تاريخون قدرتي مٺي شامل ڪن ٿا ۽ اجزاء کي گڏ ڪن ٿا.

• اجزاء (4-5 بارن لاءِ): دليا – 100 گرام، پٽي ٿيل کجور – 100 گرام، نٽ (اخروٽ، بادام) – 30 گرام، ڪوڪو – 1 چمچ، پروٽين (اختياري) – 1 اسڪوپ، ناريل فلڪس – 1 چمچ. (اندر هلڻ لاءِ).
• ھدايتون: ٻڪريون، تاريخون، نٽ، ڪوڪو ۽ پروٽين (جيڪڏھن استعمال ڪري رھيا آھن) کي بلينڈر ۾ رکو. پيس جيستائين هڪ چپچپا، هڪجهڙائي واري ڪاميٽي حاصل ڪئي وڃي. جيڪڏهن ڪاميٽي تمام سڪل آهي، توهان هڪ چمچو پاڻي يا کير شامل ڪري سگهو ٿا. نتيجي ۾ مليل مرکب مان ننڍڙا بار ٺاھيو ۽ جيڪڏھن چاھيو ته انھن کي ناريل جي ڦڙن ۾ روليو. بارن کي سيٽ ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ لاءِ ريفريجريٽ ڪريو.

تبصرا: